皇冠足球：Jeffing跑步法——新手跑步的最佳伴侣

皇冠足球：Jeffing跑步法——新手跑步的最佳伴侣

跑步被一些人视作一种持续性的活动，认为中途不应走路来打断跑步节奏。但前奥运田径选手Jeff Galloway倡导的Jeffing跑步法则打破了这一观念。这个方法结合跑步与走路，降低了身体对跑步压力的负担，适合各个水平的跑者。Jeffing跑步法名字来源于Jeff Galloway本人，自1970年代起，他就致力于推广这种跑步与走路交替的训练方式，以帮助跑者在短时间内完成5公里跑步。

Jeffing跑步法的核心在于跑步开始时就穿插走路的休息时间。初学者可以采用跑1分钟、走1-2分钟（1:1或1:2）的比例，有一定基础的跑步者则可以选择跑2-3分钟、走1分钟（2:1或3:1）的组合。对于资深跑者，推荐的节奏是跑5分钟、走30秒。这种方法让心肺和腿部肌肉在短暂休息后迅速恢复，重新回到跑步状态。

Jeffing跑步法的三大优点是易于上手、恢复快和耐跑性强。新手跑步者不会因跑步而承受过大的身体负担，能够逐步增强体能和力量。跑步过程中的短暂休息使肌肉可以更快恢复，从而延长跑步的总距离。此外，在长距离跑步中，使用Jeffing法的跑者其完赛时间与全程跑步者相差无几，甚至赛后的身体恢复情况更好。

Jeffing跑步法推荐给四类人群：跑步新手、刚开始运动的跑者、希望练习长距离跑步的人和对跑步配速不太熟悉的人。对于体重较重或关节曾受过伤的人来说，跑走交替的方法可以减少对关节的压力，提供一个更加温和的跑步方式。这种方法在确保快乐跑步的同时，也提高了跑步的可持续性。